重たい生理、PMS（月経前症候群）の改善には、
野菜で言えばほうれん草が大切ですが、
野菜から摂れる量だけでは不足しますので、今回は野菜についてではないです。
PMSの改善に必要な栄養「マグネシウム」について解説します。
女性にとって大切な栄養とその理由
女性にとって大切な栄養の一つは、「マグネシウム」です。
PMSの身体への症状、精神への症状に効果があったという研究があります。
マグネシウムの詳しい説明はiHerbで↓
21st Century, マグネシウム, 250 mg, 110錠
1日の摂取量の上限
通常の食品からの摂取量には、特に制限はありません。
サプリなど通常の食品以外からの場合、
成人で1日に350㎎です。
小児の場合は体重1㎏あたり5㎎で計算します。
過剰摂取した場合、通常は尿から排出されます。
腎機能が低下している場合には、高マグネシウム血症が生じやすくなり
体調が悪くなる場合があります。